Oefeningen

Armen Benen Biceps Borst Buik Rug Schouder Triceps

Reverse wrist curl

Ga zitten en laat uw onderarmen rusten op uw bovenbenen of op de bank. Omklem de halter met de duimen naar binnen en de polsen passief gebogen. Strek uw polsen.

Single Leg Lunge

Plaats de wreef in de daarvoor bestemde lus, en zak met het standbeen door totdat het bovenbeen gelijk is aan de vloer. Hou de knie daarbij zo dicht mogelijk boven de enkel.

Hammer curl seated one arm

Ga zitten met dumbells naast heupen
Handpalmen naar binnen en buig de armen
Hou hierbij de rug recht, romp en bovenarmen stil houden

Pull over kettlebell

Ga op bank liggen
Hef 1 kettlebell met 2 armen
Armen licht gebogen tijdens gehele oefening
Naar achter zakken tot kettlebell achter hoofd

Twist. barbell in neck

Plaats een barbell met gewicht in de nek. Zet de voeten op heupbreedte en beweeg het bovenlichaam afwisselend van links naar rechts en houd het bekken stil.

Shrugs barbell back

Ga staan met barbell bij de billen, handen schouderbreedte.
Trek de schouders zo hoog mogelijk op
Armen licht gebogen tijdens gehele oefening
Hou hierbij de rug recht en de romp stil

Fysio shoulders exo lying 2

Ga liggen op de grond of een bankje hou de arm in een hoek van 90 graden en de dumbell tegen de borst aan. Draai de arm naar boven. Hou daarbij de bovenarm zo stil mogelijk.

One arm triceps extension

Ga zitten, pak dumbell en hef boven hoofd
Elleboog 90 graden gebogen
Strek arm tot deze licht gebogen is

Oops!

Er is helaas iets mis gegaan. Controleer of u wel verbinding met het internet heeft of probeer het later opnieuw.